Der Schlaf beeinflusst die männliche Fruchtbarkeit

Ein Kind zu zeugen, schwanger zu werden: Was so einfach und natürlich erscheint, kann durch viele Faktoren erschwert werden, unter anderem durch Schlafmangel. Damit die eigene männliche Fruchtbarkeit möglichst erhalten bleibt, ist eine ausreichende Schlafdauer besonders wichtig.

Während der Nachtruhe wird das Sexualhormon Testosteron ausgeschüttet, das die Spermienproduktion ankurbelt. Die natürliche Fertilität ist dann am besten ausgeschöpft, wenn Männer sieben bis acht Stunden schlafen. Dauert die Regenerationsphase jedoch weniger als sechs oder mehr als neun Stunden, nimmt die Fruchtbarkeit ab. Die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Befruchtung sinkt in diesen Fällen um bis zu 42 Prozent.

Ein gesunder Schlaf hängt allerdings nicht nur von der Schlafdauer ab. Durch Schichtarbeit und verschiedene Abendaktivitäten ist bei vielen Männern die Schlafenszeit nicht auf den Biorhythmus abgestimmt. Zugleich sorgen Stress, abendlicher Sport und schweres Essen für Probleme beim Ein- und Durchschlafen. So hat etwa jeder vierte Schweizer Schlafprobleme, etwa acht Prozent greifen regelmässig auf Schlaftabletten zurück.

Um ausreichend schlafen zu können, sollte auf einen gleichmässigen Rhythmus geachtet werden: Das Bett sollte allabendlich etwa zur selben Zeit aufgesucht werden. In den zwei Stunden davor ist es ratsam, auf schwere Kost, Sport und aufwühlende Filme oder Gespräche zu verzichten. Yoga und Entspannungsübungen können Stress reduzieren.

Im Schlafzimmer sollte eine Raumtemperatur von 15 bis 18 Grad herrschen. Ablenkungen wie etwa grelles Licht, laute Geräusche oder auffallende visuelle Reize stören den Schlaf. Sie sollten aus dem Schlafzimmer ferngehalten werden.

Fruchtbarkeitsstörungen sind oft das Ergebnis mehrerer verschiedener Faktoren. Ist die Fertilität des Mannes bereits gemindert, können selbst scheinbar harmlose Einflüsse wie Schlafmangel grosse Auswirkungen haben. Umgekehrt kann die Behebung von Schlafproblemen die Fruchtbarkeit verbessern. Aus diesem Grund ist es ratsam, während der Familienplanung auf einen gesunden Lebensstil zu achten.

Die ergänzende Einnahme von Mikronährstoffen wie Proxeed^®Plus kann den Stoffwechsel unterstützen und die Spermienproduktion fördern, um eine natürliche Schwangerschaft herbeizuführen. Hier erfahren Sie mehr.